wiek: 20 staż:ponad 3lata wzrost:177 waga:94kg ramię:41cm klatka:121cm udo:66cm talia:95cm dieta wysokoproteinowa suplementacja w pełni wyniki siłowe:klata-120kg przysiad-150kg barki:100kg chciałbym poprawić wyniki siłowe i zredukować nieco talie trening mam siłowo-masowy+hiit w nietreningowe E-lite co poradzisz kolego.
czytaj posty podwieszone- dobrych rad jest tam mnóstwo, znajdziesz wiec cos i dla siebie- trening rzeczywiście wybierz ACT i trenuj nie 5 a narazie 3 razy na tydzień- 2 kolejne dni możesz uzupełnic HIIT-em, ale podejrzewam, ze przy twoim poziomie wytrenowania i tak nie dasz rady go nalezycie wykonywać, wiec przerodzic sie to może w aeroby/także o [...]
[...] kazdy musi zaczynac od xp i nei kazdy musi od mono ,sa rozne portfele i rozne potrzeby oraz oczekiwania jesli ograniczymy sie do podawania tylko supli nie wspominajac o podstawach to nie bedzie to dobre ,zawsze ejst tak ze wymieniamy diete i areoby/hiit,trening oporowy i dodatowo suple pro zdrowotne plus spalcze oaprte na green tea,koffie,ect.
Więc szukaj dalej, więcej się dowiesz szukając niz czekając na odpowiedź bo nikt nie ma ochoty pisać enty razy to samo innej osobie. W dziale odchudzanie masz w podwieszonych "trening z punktu widzenia redukcji tkanki tłuszczowej" i ja Ci proponuję połączenie siłki z HIIT Dietę redukcyjną
Nie ten dział. Potrzebna dieta redukcyjna+HIIT/SIłka. Dieta: http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html Trening: http://www.sfd.pl/-t474855.html
Najpierw to zacznij od diety, a dopiero do diety dołóż ćwiczenia. Przy redukcji sadła dieta jest najważniejsza - bez niej żaden trening nie da efektów. Jak już będzie sensowna dieta to aeroby albo HIIT.
trzeba ustawic wlaściwą dietę- ta ktora mialeś raczej chyba nie działala zadawalajaco wlaściwie ulozyc również trening silowy -myslę, ze 4-ry treningi tyg. bedą ok. trzeba to jednakże wspomoc rownież inna aktywnością fizyczną -2x w tyg. -to tylko oględna teoria; reszte mozna by dopisać gdybys wiecej jeszcze napisal o odzywianiu i treningu ktore [...]
Fbw - full body workout HIIT - to są właśnie takie interwaly ( treningi o bardzo wysokiej częstotliwości) Split - łączenie poszczególnych partii mięśniowych na jednym treningu np klatka z tricepsem a co inny dzień plecy z bicepsem itp. Tabata - trening typu 20 sekund akcja 10 sekund przerwa 8 serii ci daje łącznie 4 minuty w jednym ćwiczeniu. [...]
przed wakacjami kolega robil redukcje i bral nitroII: - waga: ok 4kg w dół - pas: 4 cm w dół - biceps ok 0,5cm w dół - siła: constans mniej wiecej trening typowo siłowy do tego hiit dieta low carb byl bardzo zadowlolny Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-10-01 22:50:07
Zamierzam 3 razy w tygodniu jeździć na rowerku ok.40min. Czy bez diety będą jakieś efekty? taa możesz spalić mieśnie jeśli nie masz zielonego pojęcia o odżywianiu. Mam jeszcze pytanie odnośnie treningu HIIT. Czy gdy stosuje ten trening to musze ćwiczyć aby nie stracić (spalić) mięśni? Z góry dzięki za pomoc! a co chcesz robić jak nie ćwiczyć?
no i szczegolnie ze zaczynasz z tego typu cwiczeniem a jednak trening baardzo wymagajacy i dajacy w kosc jak naraze pozostal bym przy samym zwyklym bieganiu a HIIT dolozyc za jakis czas
[...] chudniesz tak dużo jak na poczatku. To normalne że chudnie się coraz to ciężej przedewszystkim dlatego, że tłuszczu jest coraz to mniej, jak i przyzwyczajenie do określonego treningu prowadzi to "pożerania" coraz to mniejszej ilości kcal. (błąd treningowy, polecany zawsze trening interwałowy). Pamietaj, jeśli jednak w Twojej diecie są [...]
... co się czepiacie chłopaka. Spróbuj czegoś takiego: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA [...]
[...] Do jakiej wagi chciałbyś dojść? Czy masz w planach jakieś suplementy? Czy potrzebujesz w tej kwestii rady? Czy, bez wsparcia tego typu rzeczami wolisz? Jeśli chodzi o plan treningowy polecam Ci FBW. W dni nietreningowe HIIT. Na brzuszek- trening z flexa. Jeżeli chcesz mogę Ci linki podrzucić. Ustosunkuj się proszę do wcześniejszych moich pytań. [...]